Varning! Felaktig användning av tangentbordet eller användning under lång tid kan vålla skador.
Varning! Att titta på bildskärmen under långa perioder kan vara ansträngande för ögonen.
Av bekvämlighets- och effektivitetsskäl bör du följa de ergonomiska riktlinjerna nedan när du installerar och använder datorn:
Placera datorn så att bildskärmen och tangentbordet står rakt framför dig när du arbetar. Du kan skaffa en särskild hylla som gör det enklare att placera tangentbordet rätt.
Ställ bildskärmen på ett lämpligt avstånd (vanligtvis mellan 450 och 610 mm från ögonen).
Kontrollera att bildskärmen är i ögonhöjd eller strax därunder när du sitter framför bildskärmen.
Justera lutningen på bildskärmen, dess kontrast och ljusstyrka samt ljussättningen omkring dig (som taklampor, skrivbordslampor och gardiner eller persienner) för att minimera reflektioner i bildskärmen.
Använd en stol som ger ett bra stöd för korsryggen.
Håll underarmarna jäms med handlederna i ett neutralt, bekvämt läge när du använder tangentbordet eller musen.
Lämna alltid lite plats som du kan vila händerna på när du använder tangentbordet eller musen.
Överarmarna ska kunna hänga avslappnat längs sidorna.
Låt fötterna vila plant mot golvet.
Se till att tyngdpunkten ligger på fötterna och inte på stolens framkant när du sitter. Justera stolens höjd eller använd ett fotstöd om det behövs för att uppnå rätt sittställning.
Variera arbetsaktiviteterna. Försök att lägga upp ditt arbete så att du inte behöver skriva under långa tidsperioder. Gör då och då uppehåll i skrivandet och gör andra saker med båda händerna.
Mer information om ergonomiska datorvanor hittar du i BSR/HFES 100 som du kan köpa på Human Factors and Ergonomics Societys (HFES) webbplats: www.hfes.org/publications/HFES100.html
1
skärmen i eller under ögonhöjd
4
fötterna på golvet
2
skärmen och tangentbordet rakt framför användaren
5
handlederna avslappnade och raka
3
bildskärmsställ
Referenser:
1. American National Standards Institute (ANSI). ANSI/HFES 100: American National Standards for Human Factors Engineering of Visual Display Terminal Workstations. Santa Monica, CA: Human Factors Society, Inc., 1988.
2. Human Factors and Ergonomics Society. BSR/HFES 100 Draft standard for trial use (Utkast till standard, för utvärdering): Human Factors Engineering of Computer Workstations. Santa Monica, CA: Human Factors and Ergonomics Society, 2002.
3. International Organization for Standardization (ISO). ISO 9241 Ergonomics requirements for office work with visual display terminals (VDT:er). Genève, Schweiz International Organization for Standardization, 1992.
